为什么你永远学不进去

光明与黑暗，旦夕之隔，很快就会转换，绝望与希望，也只是一步之遥，坚持一下也许就跨过去了。与其在绝望中呻吟哀叹，为什么不在希望之中挣扎奋进呢？

——张思之

沉睡与苏醒——我的战拖经验

重度拖延致博士延期，论文迟迟未动，整日焦虑。试过很多方法，什么捏番茄，GTD，效果不佳。但不知道怎么的，4月16日，大脑瞬间重启后直接进入survival模式，开始了一段虽有些辛苦，但十分充实幸福的日子。从打卡的记录上看，今天是第93天，平均起床时间在6点半左右，完成了一本600页单词书的梳理，阅读了8本书，翻译了81篇论文摘要，听了43个VOA3遍和42个Scientific American 60's*5遍。从文献梳理，到实验实施，5所幼儿园，136个被试的实验，现在论文撰写进入第三个实验，进度超过预期。狠狠地kick了一下拖延症的ass。写一下自己的经验，希望对其他处在战拖第一线的同学有用。

计划对于战拖至关重要，我所有的动力和约束力都来自计划。从开始的朦胧，到最后的系统清晰，不断的在反复调整修改。如今已经有一套相对比较成熟有效的计划方式。

首先是学期计划，学年计划主要有几个，比如：托福100分（开始定90，后来想想只是目标，不能太低，至于结果，谋事在人，成事在天），写出毕业论文，两篇小论文（一篇综述，一篇实验），六块腹肌计划（还没开始实施），学术250翻译计划（选取五个学术关键词，翻译过去10年内翻引用频次最高的50篇文章），每天阅读半小时计划（每天阅读30页书）等...用一个贴纸，用思维导图的方式列出来。如图1：

图1 学期计划

其次是月计划。每月，画出4个时间点，然后每个时间点要分别完成4个什么任务，比如，7月第一周是熟悉其他人博士论文的书写规范，弄清楚实验数据分析的处理方法，第二周是写出第一个实验。完成了一个任务就有50元的奖励基金，可以吃个自己想吃的东西，可以给乞丐，可以在支付宝里进行爱心捐赠，或者去黄浦江做游轮...第二步是要让这些计划可视化，我的方法是买一本日历，然后准备一卷3m的黑色绝缘胶布。用小三角表示月计划中的小任务截止时间点。将绝缘胶布剪成0.5cm的小条，两个小条交叉就成了一个叉，每过一天，就贴上一个叉。在时间点的位置贴上已经准备好的做到或没做到贴纸。如图2：

图2 月计划

再次是每日计划，包括两个部分：

第一，发帖打卡。每天的时间划分，什么时候起床等，每日打卡。

第二，打卡器。我当前最最紧要的任务有两个，一个是写毕业论文，一个是写小论文。这两个任务也是上午、下午和晚上的关键时间段的任务。算了一下总共加起来有7个段。于是买了一个手翻万年历，然后自己手动做了一个每日打卡器（昨天刚做好）。每完成一个核心任务，就把滑块往前滑一个，颜色从最初的红色，逐渐到黄色和绿色。红色表示最低要求，黄色表示基本达标，绿色表示非常满意。如图3：

图3 每日打卡器

制作方法：其实就是把万年历上用美工刀划出一个槽，然后把1.5元那种夹纸的夹子杆部削成一个尖状滑块，然后在下面贴上五角星贴纸就行。

读书。每天中午睡觉之前有30分钟（开始15后来加到30）的读书时间（后来发现睡前读书有时候会导致睡不着，而且效果不理想，后来改成午睡前读10分钟，午睡起床后读书20分钟）。这学期到学期末的几个月每个月大概五本，整理好。通过页码多少搭配，大概每天30页，一个月的书总页码在900~1000页左右。也就是250页左右的书4~5本。用小书签，将每个月要读的书都夹起来（效果见图4b）。制作一张读书卡，上面有这学期的几个月，每读完一本书，就在这个月的后面贴上一颗五角星。效果图见图4a。

图4a 读书计划卡

图4b 用小书签间隔出每天读书内容

做笔记。做笔记很烦，书中重要的段落和观点要记下来，用红色笔画出来不便于查找。所以用荧光笔在书页边勾出一个印记，以后翻阅时极易查找。或许一本书里有启发的观点和段落就那么十几个或者几十个，温习的时候看看目录，再读读重点段落，也就够了。效果图见图5

图5 阅读笔记效果图

记单词1。先用红笔在单词书里勾出自己不认识的。然后制作一个（7*5）的word表格，把单词的中英文分开，一页英文一页中文（效果图见图6a）。五组一个单元（35*5=175个词）。每天两个单元。早上起床和下午吃饭后两次。不过我发现，记单词真是苦力活。听过很多取巧的办法，但是都效果不大好。不知道是不是我记忆力太差还是智商这个硬伤。

图6a 单词记忆卡

记单词2。经过我这几天的实践，觉得电子版的方式更好一些，可以用不同颜色字体标注不同熟悉程度的单词（效果见图6b）。而且打开有道词典，可以一边听发音，一边记单词，把字母和释义放在一起，并用不同的大小字体（替换里选择高级，里面有个选择所有字母，就能选择所有的英文字母进行操作了）。每天的单词量也调小到了2页70个，多了真心记不住，效率低。

图 6b 电子版单词卡

最后，你还需要一个很大的电子钟来提醒你现在几点了，对打卡很有用。我用的类似于下面这样的，见图9。输入超大屏幕电子钟，淘宝一堆一堆的，20多块钱。很划算。

图9 超大屏幕电子闹钟

最后的最后，手机上最好给自己每天打卡的时间点设置好闹钟。现在我每天设置了11组闹钟，比如，6点半起床，8点开始写论文，9点半休息一下..下载过很多的闹钟App..

以上只是个案，不保证普遍有效性。

结语。我深知拖延症的危害以及给自己带来的巨大压力，焦虑与痛苦。所以才写了这样一篇日志，希望对那些正在于拖延症做艰苦斗争的人有些用处。

注意事项

A，起床。早上起床最好用两个闹钟。考虑到对身体好，最好把闹钟时间稍微调整到起床时间以前15~20分钟。有一个预热的过程。我的闹钟一个是6点10分，一个是6点半。

B，眼睛。起床过后尽量避免马上就长时间看屏幕。早上会很困，可以一开始听听力。闭着眼睛，既有助于集中注意，又有利于给眼睛一个缓冲。每隔一个半到两个小时，休息20分钟，喝水，适度活动，缓解视疲劳。

C，健康。良好的营养和运动是保证长久坚持的基础。每天抽出半个小时根据自己的身体条件做一些适度的运动。常备水果，定时吃饭。

D，复发。不可避免在比较累的时候，拖延症会复发。但最关键的还是避免诱发拖延的一些无关因素，或者尽量避免去看这些能够影响啊你注意力的刺激。

因为时间关系，后面就不回复了，看回帖的时间可以记两组单词了。总结一下：

1，个人觉得有效，与大家分享，希望对在承受拖延痛苦的童鞋有些启发和帮助。当然，个体有差异，不同环境，不同背景，不同时间安排，需要自己探索最适合自己的方法。

2，毅力，一咬牙一跺脚，关闭网页，拔掉网线去看书，晚上定时睡觉的那种决心还是要狠一点。那一瞬就分出两条截然不同的路来。

3，计划要细致，同时也要保重好身体，不能过度透支健康，这个很重要，大家还年轻，奋斗是长跑。睡眠每天保证在7~8小时，我一般是晚上6个半+中午1一个小时。

4，坚持仅仅有一时的激情还不够，激情退去了过后，还需要你自己的人生规划和专业理想作为支撑，来让你走的更远。慢慢来，先走出行动的一步，让自己在路上，是最终到达目的的基本前提。

5，衷心祝福，在与拖延症里战斗的一线战友们，用自己的方法加上意志力 ，把拖延这个恶魔一脚踹开，朝它脑门上狠狠的开一枪...然后，然后挥挥衣袖，与长期不长进的苦逼生活永别，活蹦乱跳、得意洋洋的直奔自己的幸福前程...

6，计划太多，会不会很乱？不会的，你要对不同重要程度的计划进行不同的时间分配。比如英语计划和250计划，时间在早6点3刻到8点，8点半过后的上午时间全部是论文，阅读计划是中午睡觉前15分钟，睡醒了过后45分钟，下午两点三刻过后的时间用于论文。六块腹肌，目前还没开始，但是预计是在晚上9点半到10点。时间配额与任务的重要程度成正比。

7，单词卡制作，纯手工，word建立表格，从单词书上一个一个摘录，输入，再打印。姓名贴是我在乐购里无意看到的。淘宝里的关键词是：姓名贴 名字贴。

8，拜托，LZ真真是男的！！笔直！！已经说过，方法只有有效和无效之分，并无男人和女人之别。

最后跟大家分享我最喜欢的一句座右铭：

The more the body suffers，the more the spirit flowers！

——St. Simeon Stylites

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